На главную страницу
"Дети солнца"

Предыдущая Следующая

 

 

 

 

 

                                                                      Исходное: финальное положение предыдущего упражнения:

 

"Тянем бок".  Пр. р., бок тянутся  наверх, при этом наступаем на пр. н. (подушечка, затем вся стопа) – надавливаем (л. р. убирается по прямой линии вниз, до груди); затем левый бок, рука, левая нога. Чередуем: правая, левая. Затем то же движение, но корпус в положении flat back.

 

 

 

 

                         Исходное положение: 3-ая позиция ног (правая впереди), руки  как в предыдущем упражнении

 

 

Движение ног не изменяется на протяжении всего упражнения – это "припадание" на правую ногу на месте; корпус, руки, голова  сохраняют единую плоскость; бёдра не участвуют. По точкам пространства.

 

"1","2" – (1-ая точка) 2 "припадания" – flat back; "и" – переход в 3-ю точку, наклон корпуса влево; "3","4" – "припадание" в этом положении; "и" – переход в 5-ю точку, наклон корпуса назад; "5","6" – "припадание" в этом положении; "и" – переход в 7-ю точку, корпус – направо; "7","8" – "припадание"  в этом положении; "и" – переход в 1-ю точку – flat back; "1","2" – "припадание".

Далее всё в обратную сторону.

 

 

 

                        Исходное положение: 2-ая параллельная позиция ног, руки внизу, определённого счёта нет.

 На протяжении всего упражнения –

движения плавно перетекающие

друг в друга.

 

-         Руки поднимаются наверх через стороны, прямые, пальцы соединены, кисти продолжают руки. Наверху – 3-ая пар. поз рук (з).

-         Сохраняя единую плоскость (руки, голова, корпус) переходим в положение flat back (ноги, бёдра должны оставаться на месте, а не "уходить назад"). Придя в это положение, необходимо сохранить его некоторое время, почувствовать натяжение мышц спины, ног.


Предыдущая Следующая