На главную страницу
"Дети солнца"

Предыдущая Следующая

► Всё упражнение по 1-ой позиции.

► Всё упражнение по 4-ой позиции. (Только перед вторым grand plié ноги переходят в 4-ю параллельную позицию)

 

 

Упражнение 2.

Исходное положение: 1-ая позиция ног,

руки свободно опущены вниз.

Без определённого счёта.

 

Поднимаем пр. р. в 3-ю пар. поз. (з), голову поворачиваем налево, тянемся вниз, сохраняя при этом прямую линию тело – правая рука. Затем рука "обмякает" и через правую сторону мягко опускается вниз (ведёт локоть), а через левую сторону поднимается левая рука (ведущий локоть), и закрепляется в 3-ей пар. поз. (з). Голова разворачивается направо. Тянемся вправо.

 

 

Упражнение 3.

Исходное положение: 2-ая позиция ног,

Руки свободно опущены вниз.

Без определённого счёта.

 

На протяжении всего упражнения нужно постараться продержать "стержень".

Поднимаемся на relevé и садимся в demi-plié (тазом максимально тянемся к полу). Затем выходим из demi-plié наверх и возвращаемся из relevé.

Отставляем правую ногу дальше в сторону и повторяем упражнение. Снова отставляем. Снова. Итак, до максимально возможного.

 

Затем, открываем руки во 2-ю позицию.

Тянемся левой рукой к правой ноге (правая рука уходит за спину), возвращаемся наверх и тянемся правой рукой к левой ноге (левая рука уходит за спину). Возвращаемся. Соединяем руки так, чтобы кисть одной руки обхватывала локоть другой. Тянемся вниз.

 

Поставим руки на пол впереди себя, ноги максимально в стороны на пяточки.

Будем стараться дотянуться кончиками пальчиков ног до пола (но не вперёд, а в продолжение ноги).

 

Теперь, не вырастая наверх,  развернёмся  в правую сторону, и будем стараться сесть на "шпагат". Затем то же самое налево. Тем студентам, для которых шпагат – проблема, растяжку необходимо выполнять следующим образом (разберёмся на примере растяжки в правую сторону):

-         после поворота руки должны  быть не "спереди или сзади", а по обе стороны ноги;


Предыдущая Следующая