На главную страницу
"Дети солнца"

Предыдущая Следующая

-         правая нога согнута – тупой угол, пальчики же пытаемся тянуть;

-         левая нога так же согнута, колено не касается пола.

 

Вернёмся в положение, как это было до последней части упражнения: руки впереди на полу. Постарайтесь  "собрать" ноги в 1-ю пар. поз., передвигая "пяточки – носочки" (руки пытаемся оставить на полу), голова, корпус расслаблены. Как только соединили ноги, поднимайтесь наверх ("сворачивание корпуса").

 

 

 

 

Упражнение 4.

Исходное положение:  1-ая параллельная позиция ног,

руки свободно опущены вниз

 

Опуститесь на колени. Голова, корпус, таз, ноги (естественно до колен) составляют единую линию и  "не ломаются" – это как доска. Вот такой "доской" будем с вами медленно максимально отклоняться назад и так же медленно возвращаться. Мы тренируем пресс, мышцы ног и спины.

Отставьте правую ногу (на колене) в сторону и лягте спокойно назад. Отдохните. Не напрягайте и не "зажимайте" подъёмы ног. Они должны тянутся в спокойном, а не в зажатом состоянии тела. Это, кстати, относится вообще ко всем упражнениям stretch.

 

Упражнение 5.

Исходное положение: на полу лежим на спине,

ноги вытянуты, руки вдоль тела,

полное расслабление

 

Отрываем от пола ноги и корпус так, чтобы единственной точкой опоры оставалась верхняя часть ягодиц. Подъём тела спокойный, чтобы сохранить равновесие. Положение, в которое мы должны прийти:

-         корпус и ноги составляют острый угол;

-         голени обеих ног согнуты и параллельны полу;

-         ноги сохраняют 2-ю пар. поз., стопы - point;

-         руки в спокойной энергии тянутся вперёд, параллельны полу, пальцы соединены, ладони направлены друг на друга.

Упражнение выполняется несколько раз: спокойно поднимаемся до нужной точки равновесия, сохраняем её некоторое время, а затем спокойно опускаемся в исходное положение. Полное расслабление. Далее можете это упражнение немного усложнить. Выйдя в точку равновесия, выпрямите голени в продолжение ног, затем поднимите руки в продолжение корпуса. Постарайтесь удержать это положение некоторое время, потом спокойно вернитесь в исходное положение. Движение выполняется несколько раз.


Предыдущая Следующая